10 pariri faċli biex isegwu dwar kif jitilfu l-piż sew

10 pariri faċli biex isegwu dwar kif jitilfu l-piż sew



Xi xhur ilu, iddeċidejt li nidħol għal dieta ta 'tiġrifa. Hekk kif jien tabib u kont se niffilmja How To Lose Weight Well ta 'Channel 4, jidher li jien ukoll ipokrita li tħobb l-ironija. Li nagħmel wirja dwar telf ta 'piż b'saħħtu waqt li nagħmel bidliet drastiċi fid-dieta tiegħi għal riżultati ta' malajr ġegħelni nikkonfronta kemm professjonisti tas-saħħa jobogħdu d-dieti.



Reklam

Id-dieti li qed nitkellem dwarhom huma bidliet temporanji fid-drawwiet tal-ikel. Iżda l-professjonisti tas-saħħa ma jridux bidla temporanja. Aħna t-tobba dejjem ngħidu lin-nies (biex nikkwotaw il-websajt tal-NHS): Evita dieti fad ... l-uniku mod biex titlef il-piż b'saħħtu u żżommu 'l barra huwa li tagħmel bidliet permanenti fil-mod kif tiekol u teżerċita.

Parir kbir fit-teorija, imma huwa realistiku? Inħobb nara lill-pazjenti tiegħi jieklu aħjar u jeżerċitaw iktar - inħobb nagħmilha jien! - imma aħna biss umani u huwa diffiċli li nibqgħu rqaq il-ħin kollu. Kultant irridu biss inħarsu l-almu tagħna għal okkażjoni speċjali: tieġ, vaganza fuq il-bajja, laqgħa mill-ġdid tal-iskola jew, l-agħar minn hekk, nippreżentaw programm tat-TV dwar id-dieta. Hemm industrija enormi tad-dieta li tgħid li dan huwa raġonevoli, u industrija medika enormi li tgħid li mhix. Allura liema hu sewwa?



Idealment int tagħmel tibdiliet b'saħħithom tul il-ħajja, imma jekk ma tagħmilx hekk, issib parir tajjeb appoġġjat minn evidenza medika dwar kif titlef il-piż malajr huwa diffiċli. Il-verità hi li mhux il-fad-dieti kollha huma maħluqa ugwali, iżda l-firxa enormi ta 'għażliet hija kbira wisq u kkumplikata wisq biex ħafna nies jagħżlu waħda b'fiduċja. Stħarreġ mijiet għall-programm u kien eżawrjenti, u xi kultant mhux mistenni.

Allura hawn qed noffri xi pariri faċli biex issegwi li ħadmu għalija bħala tabib ... u bħala bniedem li kultant irid jidher daqsxejn aħjar milli jien tassew!

1. Żomm djarju

Uża app jew djarju biex tirreġistra dak kollu li tiekol u tixrob - u kun kompletament onest. Għandek tkun kapaċi tidentifika ftit affarijiet li qed iżommuk lura. Għalija, kienu s-snacks li kielt meta sirt id-dar mix-xogħol.



2. Xi ikel iġiegħlek il-ġuħ

Ikel biz-zokkor bħal vireg taċ-ċikkulata u soft drinks jista ’jġiegħlek aktar ġuħ milli kieku ma kilt xejn. Jekk għandek bżonn ikla ħafifa, immira għal xi ħaġa li tittratta l-effetti tax-xenqa ta ’ġismek għaz-zokkor, imma irażżan l-aptit tiegħek għal iktar żmien. Żomm ma 'madwar 150 kalorija: Jien inħobb tuffieħ u ftit lewż.

3. Iqarraqlek l-istonku

Ikel li għandu ftit kaloriji kull 100g, bħal ħaxix u frott, huwa mod tajjeb ħafna biex timla. Ir-regola ġenerali tiegħi hija li nagħmel il-ħxejjex jgħoddu għal żewġ terzi ta 'kull platt waqt l-ikel u l-pranzu. Fost il-favoriti tiegħi hemm il-kaboċċi, il-kaboċċi jew il-brokkoli mħawwda, bi stokk kubu jew ftit zalza tas-sojja mormija.

4. Iqarraq moħħok

Li jkollok stonku mimli mhux dejjem iġiegħlek tieqaf tiekol: ilkoll kellna l-esperjenza li nkomplu nikkunsmaw kaloriji ħafna wara li nħossuna tajbin li nfaqqgħu. Iżda l-proteina hija tajba biex trażżan l-ormoni li jżidu l-aptit sabiex ma tridx tiekol aktar. Għan li timla madwar terz tal-platt tiegħek bi proteina (laħam jew ħut - jew tofu jekk int veġetarjan).

5. L-alkoħol huwa l-għadu

L-alkoħol għandu ħafna kaloriji - u, aktar importanti minn hekk, ixekkel it-teħid tad-deċiżjonijiet tiegħek. Huwa ferm iktar diffiċli li tgħid le għal pudina wara ftit xorb - u fry-up huwa kważi irresistibbli meta jkollok hangover. Għal telf ta 'piż mgħaġġel, jien nirrakkomanda li tnaqqas il-booze kompletament.

6. Eżerċita b'attenzjoni

Work-out jista 'jistimula l-aptit tiegħek u jġiegħlek tħoss ukoll li qlajt id-dritt għal xi pranzu żejjed. Cela dit, nipprova nagħmel eżerċizzju regolari - il-benefiċċji għas-saħħa huma inkontestabbli.

7. Mur faċli bil-blender

It-taħlit tal-frott u l-ħxejjex jirrilaxxa z-zokkor tagħhom ħafna aktar malajr, jeqred ħafna mill-fibra li żżommok mimli, u jfisser li tista ’tiekolhom tant malajr li int lest għal aktar ikel dalwaqt.

8. Oqgħod attent ikel vizzju

Xi ikel ipproċessat huwa ddisinjat biex iġiegħlek tiekol ħafna minnhom. Studji juru li l-ġelat jaffettwa s-sistema ta ’premju tal-moħħ kważi bl-istess mod bħall-kokaina. Għal telf ta 'piż mgħaġġel, aqta' l-ikel ipproċessat kollu: huma kważi impossibbli li tieqaf tiekol.

9. Qatt m'għandek tieħu pilloli tad-dieta

Il-pilloli tad-dieta tat-triq għolja ma jaħdmu xejn u wħud minn dawk offruti fuq l-internet huma estremament perikolużi. Ibqa 'tajjeb' il bogħod minnhom kollha.

10. Dieti għal żmien qasir li (l-aktar) jaħdmu ...

Hemm evidenza medika tajba li tappoġġja l - effettività tal - Dieta 5: 2 (l-hekk imsejjaħ għax issum, fuq madwar 500 kalorija għan-nisa, 600 għall-irġiel, għal jumejn kull ġimgħa). Hija dieta tajba - u mhux biss għal telf ta 'piż - iżda mhux ħafna nies jistgħu jeħlu magħha għal żmien twil.

L-iktar dieta stramba li ltqajt magħha kienet dik Dieta KEN (Nutrizzjoni Ketogenika Enterali). L-idea ġiet minn osservazzjoni ta 'tabib li pazjenti mitmugħa permezz ta' tubi nażali m'għandhom prattikament l-ebda aptit. Tinvolvi l-inserzjoni ta 'tubu żgħir' l isfel minn imnieħrek u fl-istonku tiegħek: imbagħad tilbes pompa fi backpack li drip-feed inti, 24 siegħa kuljum, għal għaxart ijiem. It-telf tal-piż huwa mgħaġġel (5kg sa 10kg) billi ma tikkonsma kważi l-ebda kalorija, u l-pazjenti jiddeskrivu ftit jew xejn sintomi ta 'ġuħ. Jidher estrem - u ċertament li tubu mwaħħal ma 'mnieħrek għal għaxart ijiem mhux għal kulħadd - iżda ħadem tajjeb bħala soluzzjoni ta' malajr.

Reklam

How to Lose Weight Well jibda fuq Channel 4 illum (it-Tnejn 11 ta ’Jannar) fit-8.00pm