Kif tagħmel l-ikliet b'livell baxx ta' karboidrati

It-tnaqqis tal-karboidrati huwa xejra kontinwa. Bosta metodi ta 'dieta bħal Atkins, Paleo, u Keto kisbu popolarità f'dawn l-aħħar snin. Il-benefiċċji possibbli ta 'dieti baxxi ta' karboidrati jinkludu telf ta 'piż, pressjoni tad-demm baxxa, livelli mtejba ta' kolesterol, u livelli aktar baxxi ta 'zokkor fid-demm bi produzzjoni ta' insulina stabbilizzata. Ħafna nies jirrappurtaw li jħossuhom aktar enerġetiċi b'mod ġenerali wara li naqqsu l-karboidrati fid-dieti tagħhom ta 'kuljum. Mhuwiex meħtieġ li ssegwi pjan ta 'dieta strutturat b'mod riġidu. It-tnaqqis tal-karboidrati fl-ikliet ta’ filgħaxija jiżdied maż-żmien. Dawn l-għaxar riċetti huma ideat mill-aqwa għal dawk ġodda għal ikliet b'livell baxx ta' karboidrati.

Salamun bil-Ħxejjex Karmelizzati

Din ir-riċetta ta’ taġen wieħed li tisraq il-ħalq hija faċli biex tagħmel u tnaddaf. Ħxejjex ikkuluriti bħall-karrotti u l-bżar jidhru tajbin u fihom ħafna vitamini. Il-brunġiel iżid pop żejjed ta 'vjola jew aħmar, u huwa sostitut tajjeb għall-patata tal-lamtu.

Aqta’ l-ħaxix f’nofsijiet jew kwarti imbagħad itfagħhom fiż-żejt taż-żebbuġa, il-melħ u l-bżar. Żid ħxejjex aromatiċi u porzjon tal-lumi mas-salamun, imbagħad rranġa l-ħxejjex madwar il-ħut f'taġen tal-ħami tal-ħġieġ.

Tiġieġ imgeżwer fil-bejken u Salsa tal-Avokado

Dan id-dixx delightful huwa mimli togħmiet kuntrastanti u jieħu biss għaxar minuti biex jipprepara. Il-proprjetajiet li jsaħħu l-immunità tat-tewm u l-laħam baxx ta 'xaħam jagħmlu din l-ikla għażla perfetta għal pranzu b'saħħtu. Il-preparazzjoni mgħaġġla tagħha tagħmilha wkoll ikla popolari matul il-ġimgħa.

Ifrex pejst tat-tewm inkaljat fuq par ta’ sider tat-tiġieġ ta’ 4 uqija. Tista 'wrap flieli tal-bejken madwar is-sider tat-tiġieġ għal togħma u proteina żejda. Is-salsa hija magħmula minn avokado, tadam, basal aħmar u aħdar, u inbid abjad għal tifqigħa ta 'kuluri u vitamini.

Tacos tal-Ġewż Inkaljat u tal-Pastard

Dan il-mili tat-taco fit-togħma huwa teżor ta 'vitamini, fibra u proteini. Hija perfetta għal pranzu vegan. Tista' tuża dan il-mili bit-tortillas tal-pastard, qxur tat-taco tradizzjonali, jew kwalunkwe wrap tal-għażla tiegħek.

Il-mili jinkludi:

• 1 ras żgħira ta 'pastard imqatta'
• 1 tazza ġewż imqatta'
• 2 imgħaref żejt taż-żebbuġa
• basal ikkapuljat u tewm
• 1 jalapeno ikkapuljat u biż-żerriegħa
• 1 kwart tazza pejst tat-tadam
• 2 kuċċarini trab taċ-chili
• 1 kuċċarina kull kemmun mitħun u oregano

Gambli Asparagu Carbonara

Din l-ikla fit-togħma ta’ skillet hija ikel ta’ kumdità malajr u kbir b’livell baxx ta’ karboidrati. It-taljarini Fettucine huma l-bażi tradizzjonali għal din ir-riċetta, iżda s-sostituzzjoni tat-taljarini tal-isquash jew tal-zucchini tagħmilha baxxa fil-karboidrati u għolja fit-togħma. Iċ-zalza carbonara hija taħlita sempliċi ta’ bajd, ġobon parmesan, tursin, melħ u bżar. Ipprova żid asparagu, gambli, u faqqiegħ għal togħmiet komplementari.

Gambli Pikkanti u Kale B'Rutabaga Krema

Dan id-dixx paleo huwa alternattiva kbira għall-patata maxx jew żrar. Ir-rutabaga krema għandha dehra dehbi pjaċevoli u nisġa krema. Rutabaga timla ħafna u tissodisfa kwalunkwe xewqat għal ikel bil-lamtu f'lejl kiesaħ. Gambli immarinati fiż-żejt taż-żebbuġa, tewm, ħxejjex aromatiċi, u ħwawar. Żid aktar ħaxix għal togħma jew nisġa żejda. Żomm f'moħħok li tiġieġ immarinat jew tofu jistgħu jiġu sostitwiti għall-gambli.

Steak tat-Tonn Maħruq

Steak tat-tonn maħruq fih ftit karboidrati u huwa ppakkjat bil-proteini. It-tonn huwa wkoll għani fl-aċidi grassi omega-3. Dan id-dixx huwa sempliċi b’sitt minuti biss ta’ ħin tat-tisjir. L-immarinar huwa taħlita ta 'żejt tal-ġulġlien u zalza tas-sojja. Ħalli t-tonn joqgħod fl-immarinar għal għoxrin minuta imbagħad ittrasferixxi għal skillet. Sajjar it-tonn fuq sħana medja għal tliet minuti fuq kull naħa.

Bajd tar-Rancheros

Dan id-dixx pikkanti huwa kumpless u mili biżżejjed biex ikun il-platt prinċipali waqt il-pranzu. Il-bażi tal-fażola sewda u l-bajd tipprovdi ammonti biżżejjed ta 'fibra u proteina. It-tadam imqatta ', ir-ravanell, l-avokado, il-basla u t-tewm fihom firxa wiesgħa ta' nutrijenti. Cayenne u kemmun fihom kapsaicin li għandu benefiċċji għas-saħħa kardjovaskulari. Feta mfarrka u cilantro jiġbdu t-togħmiet l-oħra flimkien għal ikla biex jimpressjonaw lill-familja kollha.

Roll-Ups ħodor

Roll-ups ħodor huma mod divertenti u versatili biex jitnaqqsu l-karboidrati. Il-weraq ħodor tal-collard huma ħoxnin, b'saħħithom, u kbar biżżejjed biex jgħaqqdu l-mili bħala sostituti għal tortillas jew ħobż. Huma wkoll mimlija vitamina K, kalċju u ħadid. Il-mili jista 'jkun kwalunkwe varjazzjoni ta' hummus, bajd, tiġieġ, jew insalata tat-tonn. Idlek il-weraq ċatti biż-żejt taż-żebbuġa u l-melħ. Pile l-mili fuq kull werqa u top bl-avokado, ħjar, tadam, pickles, u basal aħmar. Irrombla l-werqa bħallikieku kienet tortilla biex taqbad u żżomm il-mili u l-ħaxix.

Tofu flavorful

It-tofu huwa ppakkjat b'nutrijenti u proteini, filwaqt li s-sustanza densa tiegħu tinibixxi l-ħeġġa għal snack għal sigħat wara ikla. Iċ-ċavetta għall-preparazzjoni tat-tofu hija tgħaqqadha ma 'togħmiet qawwija. Immarinar ta’ nagħniegħ frisk, cilantro, silleġ, scallions, ħall tat-tuffieħ u zalza tas-sojja jipprovdi taħlita ta’ togħmiet distinti. Aqta’ t-tofu fi flieli biex jimmarina għal siegħa. Poġġi t-tofu f’taġen tal-ħami, ferra l-immarinar li jifdal fuqu u żid biċċa butir ma’ kull porzjon. Din ir-riċetta tista' tinbidel faċilment biex taqbel mat-togħma personali.

Kale Bowl bil-Lime Dressing

Kale żżid tessut iqarmeċ sabiħ ma 'insalati nejjin. Dan il-dressing tal-ġir zesty fih mayonnaise, ġir maħkuk, melħ, tewm, jalapenos imnaddfin, u cilantro. Għandu togħma tangy u aroma unika u pjaċevoli. Dan id-dixx jista 'jiġi personalizzat f'ħafna modi differenti. Tiġieġ imqatta ', ġobon imqatta', żerriegħa tal-qara ħamra mixwija, avokado, u bajd jibdlu din l-insalata f'ikla. Basal aħmar jew aħdar, kważi kull varjetà ta 'bżar, u ravanell iżidu aktar kulur u togħmiet kumplimentari.