Kale Yeah! Iċ-Ċippa Low-Carb

Kale huwa wieħed mill-aktar ikel b'ħafna nutrijenti. Huwa mgħobbi b'antiossidanti, huwa sors eċċellenti ta 'vitamini Ċ u K, u jista' jgħin biex inaqqas il-kolesterol u r-riskju ta 'mard tal-qalb. Sfortunatament, ħafna nies sempliċement mhumiex fil-togħma, speċjalment biex jissostitwixxu ikel ħafif.

Daħħal ċipep kale moħmija. Dawn il-munchies ħfief u iqarmeċ huma għażla delizzjuża għal kull min qed ifittex li jnaqqas il-kaloriji, inaqqas il-karboidrati, jew sempliċement jagħmel għażliet aktar b'saħħithom li jrażżnu x-xenqa. Huma faċli biex isiru u super customizable.

Dak li jkollok bżonn

Għal din ir-riċetta bażika taċ-ċippa tal-kale, ikollok bżonn ftit għenieqed ta’ kale friska. Hemm diversi varjetajiet; kwalunkwe se taħdem iżda ħafna nies jippreferu kaboċċi kaboċċi. Ikollok bżonn ukoll folja tal-ħami, ħwawar tal-għażla tiegħek, u żejt. Ħossok liberu li tagħmel togħmiet kemm trid, billi tistabbilixxi folja tal-ħami differenti għal kull wieħed.

Tħejjija tal-kale

Ittrimmja l-kale billi tiġbed il-weraq mill-istokk oħxon fiċ-ċentru. Qamm il-kale f'biċċiet ta 'daqs medju ta' ċippa, aħsilha sewwa, u nixxefha b'xugaman tal-karti jew insalata spinner. Għandu jkun niexef ħafna, jew se jixxarrab fil-forn. Poġġi l-kale fi skutella kbira għat-taħlit, u saħħan minn qabel il-forn tiegħek għal 350 grad.

Ħwawar

L-aktar parti importanti ta 'dan il-pass hija li timmassaġġja l-kale. Dan jgħin biex irattab il-weraq, joħroġ it-togħma, u jiżgura li ċ-ċipep ikunu kompletament miksija. Agħmel dan billi tferra drizzle żejt fuq il-kale u timmassaġġjaha b’idejk. Il-weraq m'għandhomx ikunu taqtir, jew mhux se jitqarmeċ. Kisja rqiqa taż-żejt fuq kull biċċa hija kulma għandek bżonn. Sussegwentement, ferrex iċ-ċipep tiegħek f'saff wieħed fuq folja tal-ħami u ferrex bil-melħ u kwalunkwe ħwawar ieħor li tixtieq.

Ħami l-kale

Ladarba l-forn ikun laħaq 350 grad, poġġi l-folja tal-ħami ġewwa. Aħmi ċ-ċipep tiegħek għal 10 sa 11-il minuta, jew sakemm ikunu iqarmeċ iżda għadhom ħodor. Ladarba temmew il-ħami, ħallihom jiksħu għal ftit minuti, imbagħad igawdu l-iklak Delicious u bnin tiegħek.

Il-melħ huwa topping kbir għal ċippa bażika tal-kale, imma jekk verament trid ittejjeb il-logħba tiegħek, ipprova r-riċetti li ġejjin biex timita l-patata chips favorita tiegħek.

Chips pikkanti nacho kale

Ħwawar tiegħek snack b'brim Messikani. Għal din ir-riċetta, ikollok bżonn:

• 2 1/2 tablespoons ħmira nutrittiva
• 1/2 kuċċarina trab tat-tewm
• 1/2 kuċċarina trab tal-basal
• 1/2 kuċċarina trab taċ-chili
• 1/4 kuċċarina turmeric
• 1/4 kuċċarina kemmun mitħun
• 1/4 kuċċarina melħ tal-baħar
• 1/4 kuċċarina cayenne mitħun

Ħallat il-ħwawar flimkien u massaġġi t-taħlita fil-weraq taż-żejt. Ifrex iċ-ċipep fuq folja tal-ħami u aħmi fi 350 grad għal 10 sa 14-il minuta. Ħallihom jiksħu għal żewġ jew tliet minuti qabel ma jgawdu.

Ċipep tal-kari tal-kari

Din ir-riċetta b'ħafna proteini u b'ħafna veggie hija moħmija bil-mod għal verżjoni deidrata ta 'ċipep kale. Ikollok bżonn:

• 2 karrotti kbar, imqaxxra
• 1 1/2 - 2 kuċċarini trab tal-curry ħafif
• 1 sinna tewm, imqaxxar
• 2/3 tazza żerriegħa tal-qanneb mhux maħduma bil-qoxra
• 1 tablespoon ħall tat-tuffieħ
• 5 qatriet Stevia likwidu sempliċi (mhux obbligatorju)
• 2 kuċċarini miso ħafif
• Niskata melħ
• 1/2 - 1/3 tazza ilma

Wara li żejt u timmassaġġja l-kale, poġġi l-ingredjenti l-oħra kollha fi blender u ħawwad sakemm ħoxna u krema. Ferra t-taħlita fuq il-weraq tal-kale u itfa’ biex tiksi b’mod uniformi. Ifrex iċ-ċipep fuq folja tal-ħami. Saħħan il-forn tiegħek għal 160 grad u aħmi ċ-ċipep għal siegħa. Aqleb iċ-ċipep bil-mod u aħmi għal siegħa oħra. Ħalli l-laqx imnixxef jiksaħ, u gawdi.

Ċipep tal-kaboċċi tal-parmesan pikkanti

Kbira għal jum tal-logħob jew cocktail party, dawn iċ-ċipep sempliċi u fit-togħma se jkollhom lil sħabek jittallbu għal lott ieħor. Ħallat żewġ imgħaref żejt taż-żebbuġa, 1/4 kuċċarina bżar cayenne, u 1/8 kuċċarina melħ flimkien. Massaġġi t-taħlita fil-kale maħsula u ferrex il-weraq fuq il-folja tal-ħami.

Saħħan il-forn għal 375 grad u aħmi ċipep għal 15 sa 20 minuta. Neħħi ċ-ċipep mill-forn u ħallihom jiksħu ftit. Ferrex b'żewġ imgħaref ġobon parmesan u itfa'.

Ċipep tal-kale 'ġobon' faċli

Għal din ir-riċetta, aqbeż il-ġobon xaħmi imma gawdi t-togħma tal-ġobon. Il-ħmira nutrizzjonali hija stand-in vegan kbir li jipprovdi nutrizzjoni mingħajr ħalib.

Wara li timmassaġġja l-kale tiegħek biż-żejt taż-żebbuġa, ferrex fuq il-folja tal-ħami u sprinkle bil-melħ, bżar, u ħmira nutrittiva. Itfa’ ċ-ċipep ħafif b’idejk biex tifrex l-ingredjenti b’mod uniformi, u aħmi fi 350 grad għal 15 sa 20 minuta.

'Kollox bagel' kale chips

Min ma jħobbx it-togħma ta’ bagel kollox? Issa jista 'jkollok it-togħma mingħajr il-karboidrati tqal u pproċessati. Għal din ir-riċetta, ħallat

• 1/2 tablespoon qxur tal-basal imnixxef
• 1 tablespoon żerriegħa tal-peprin
• 1 tablespoon melħ tal-baħar kbir flake
• 1 tablespoon flakes tat-tewm imnixxef
• 2 imgħaref żerriegħa tal-ġulġlien
• 1/2 kuċċarina żerriegħa tal-ħlewwa (segala).

Ifrex iċ-ċipep taż-żejt fuq il-folja tal-ħami u sprinkle bil-ħwawar homemade tiegħek. Aħmi ċ-ċipep għal madwar 10 minuti fi 350 grad, ħallih jiksaħ, u gawdi.

Ċipep tal-kale taż-żejt tal-ġewż

Dawn iċ-ċipep mhux biss għandhom togħma kbira, iżda wkoll jippakkjaw punch b'saħħtu żejda. Iż-żejt tal-ġewż għandu ħafna benefiċċji u jista 'jgħin biex inaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari.

Għal din ir-riċetta, dewweb tablespoon żejt tal-ġewż u mmassaġġiha fil-weraq tal-kale. Roxx bit-trab tat-tewm, qxur taċ-chili aħmar, ġinġer mitħun, u melħ u bżar. Itfa’ l-kale biex tgħaqqad u ferrex fuq il-folja tal-ħami tiegħek. Aħmi ċipep fi 350 grad għal 10 sa 15-il minuta.