Fir-rigward tan-nutrizzjoni, ħafna ġenituri jinkwetaw li t-tfal tagħhom huma mħawda li jieklu, u jistaqsu kif jistgħu jimmassimizzaw it-tjubija fl-ikel tagħhom.
Għal xi tfal, b'saħħithom iħossu sinonimu ma 'ikel li ma jħobbx - iżda m'għandux għalfejn ikun b'dan il-mod. Fortunatament, ħafna frott, qmuħ, legumi, ħut u ħxejjex komuni huma rikki biżżejjed f'nutrijenti biex jaqilgħu t-titlu ta' 'superfood'. Bi ftit immaġinazzjoni u ispirazzjoni, huwa faċli li turi lid-dejn iċ-ċkejkna tiegħek li l-ikel jista 'jkun kemm delizzjuż kif ukoll bnin.
Frawli
Il-frawli huwa frott klassiku tas-sajf li ħafna tfal jieklu hekk kif ikollhom iċ-ċans, iżda mhux ħafna nies jirrealizzaw li huma sors meraviljuż ta 'fibra, Vitamina Ċ, manganiż, u nutrijenti oħra wkoll. Huma wkoll verament faċli biex jikbru fid-dar, u li jkollok kontroll fuq il-proċess tat-tkabbir jista 'jfisser kura ferm aktar nutrittiva u fit-togħma. It-tfal tiegħek probabbilment se jiekluhom direttament mill-bitħa, kif inhuma, li jfisser li lanqas se jkollok għalfejn taħbi iz-zokkor abjad u l-krema ħoxna.
karattri cowboy bebop
Avokado
L-avokado huma sors kbir ta’ xaħmijiet monoinsaturati b’saħħithom, li huma essenzjali biex jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni u biex iżommu l-qlub b’saħħithom. Fihom ukoll sa għoxrin vitamina u minerali. Jekk it-tfal tiegħek jitpoġġew bil-ħsieb li jieklu xi ħaġa ħadra, tista 'tevita dawn biss biex tevita l-ilmenti, iżda hemm ħafna modi biex tagħmel dan il-frott tal-krema attraenti. Xi tfal se jkunu kuntenti li jittrattaw l-avokado bħal tixrid għall-kejkijiet tar-ross u toast, filwaqt li dawk li jieklu aktar mgħaġġla jistgħu jippreferu jitħalltu f'mousse taċ-ċikkulata jew smoothie. Ftit imur ħafna: avokado wieħed kbir jipprovdi biżżejjed porzjonijiet għal familja kollha.
Ħafur
Il-ħafur huwa wieħed mill-ħbub li għandna t-tendenza li nieħdu bħala fatt, iżda huma sors brillanti ta 'fibra, karboidrati li jerħu bil-mod, vitamini B, żingu, folate, u nutrijenti essenzjali oħra. Anki jekk it-tfal tiegħek mhumiex ħerqana fuq il-ħafur għall-kolazzjon, tista 'ssib għadd ta' modi oħra biex iżżidhom mad-dieta tagħhom, bħall-sostituzzjoni tad-dqiq tal-qamħ f'riċetti bħal muffins u pancakes. Tista 'wkoll iżżidhom ma' frott iffriżat u jogurt biex tagħmel smoothies. Huma tant versatili li int garantit li ssib mill-inqas riċetta waħda lit-tfal tiegħek ser iħobbu.
Quinoa
Din iż-żerriegħa ppakkjata bil-qawwa hija minn pjanta relatata mal-ispinaċi u l-pitravi. Dan ifisser li mhuwiex qamħ tal-ħaxix tradizzjonali u huwa naturalment ħieles mill-glutina. L-istatus ta 'superfood tiegħu huwa għoli fil-manganiż, fosfru, vitamini B, fibra u proteini. Kun mwissija li t-tfal tiegħek jistgħu ma jkunux ferħana jekk sempliċiment tiġborha fuq il-platti tagħhom - jeħtieġ ingredjenti oħra biex tagħtiha ftit togħma. In-nisġa b'saħħitha tagħha tagħti ruħha partikolarment tajjeb għall-burgers: għaqqadha ma 'laħam mitħun, ħut jew tofu, basal, u ħwawar, u aqlihom fi ftit żejt.
Salamun
Din il-ħuta hija rikka fl-aċidi grassi Omega 3 u proteini essenzjali għall-iżvilupp tal-moħħ u tal-muskoli rispettivament, kif ukoll vitamini A u B. Biex tagħmilha aktar attraenti għat-tfal, ipprova aqtagħha fi strixxi u tgħaddas fil-bajd imsawwat, imbagħad frak tal-ħobż sħiħ għal stikek tal-ħut homemade nutrittivi. Servihom b'kunjardi tal-patata ħelwa minflok il-Fries għal vitamini miżjuda u karboidrati li jerħu bil-mod.
Fażola
Jistgħu ma jkunux daqshekk glamorous daqs l-avokado, iżda l-fażola bla pretenzjoni hija ppakkjata mimlija antiossidanti, proteini u fibra solubbli. Xi studji wrew li jistgħu saħansitra jgħinu biex jipprevjenu l-kanċer. Xi tfal iħobbuhom fi zalza tat-tadam jew burrito, iżda oħrajn jistgħu jeħtieġu aktar konvinċenti. Mod tajjeb ħafna biex tbiddel il-mod kif it-tfal akbar u ż-żagħżagħ jaraw il-fażola huwa li l-verżjoni fil-laned tinbidel fi snack b'saħħtu billi tixxottahom, iżżid ftit żejt taż-żebbuġa u tħawwir, u ħami sakemm iqarmeċ.
Lewż
Għalkemm komunement jissejħu ġewż, il-lewż huwa ż-żerriegħa ta 'frott tal-ġebel li huwa relatat mal-berquq, il-ħawħ u ċ-ċirasa. Huma għoljin f'xaħmijiet monoinsaturati tajbin, li jgħinu s-saħħa tal-qalb, kif ukoll proteini. Għandhom indiċi gliċemiku aktar baxx minn xi ġewż ieħor (fattur importanti għal nies bid-dijabete) iżda jistgħu jkunu daqsxejn bland waħedhom, għalhekk ipprova uża lewż mitħun bħala sostitut tad-dqiq fil-kejkijiet, jew ħawwadhom fil-poriġ bl-għasel għal sigħat. ta 'enerġija bil-mod fil-għodu.
xi jfisser 111 fin-numri tal-anġli
Ċikkulata Skura
Iċ-ċikkulata skura hija sors aqwa ta 'antiossidanti, ħadid, ram, manganiż u manjesju. Dejjem agħżel il-varjetà ta' solidi tal-kawkaw b'livell baxx ta' zokkor. Xi gidjien tant ddraw mal-junk mimli zokkor u b'nutrizzjoni baxxa li jgħaddi għaċ-ċikkulata li jista 'jieħu ftit biex il-blanzuni tat-togħma tagħhom jaġġustaw għall-għalf tajjeb. Mod għaqlija biex tirbaħhom huwa li dewweb fuq nar baxx, ħalliha tiksaħ ftit, u ħallihom dip f'kull tip ta 'frott li jogħġobhom.
Chard Svizzera
Problema waħda bil-ħxejjex bil-weraq ħodor tista 'tkun l-aħħar togħma morra li t-tfal jidhru li ma jistgħux jgħaddu. Dan huwa fejn iċ-chard Żvizzera tidħol fiha: għandha togħma ħafifa u tal-ġewż u se issajjar fi zlazi, stir-frys, u stews biex b'mod sottili tipprovdi lil uliedek ħadid, fibra u vitamini A, K, C, u E. , flimkien ma 'ħafna minerali oħra.
Ċirasa
Jekk it-tfal tiegħek huma wajers ħajjin filgħaxija, iċ-ċirasa tista 'tgħin. Huma sors ta 'valur ta' melatonin, li jgħin biex jirregola l-mudelli ta 'rqad. Huma wkoll inqas zokkor minn ħafna frott ieħor. Jekk għandek spazju għal siġra taċ-ċirasa, il-benefiċċji nutrittivi jkunu massimizzati, u l-biċċa l-kbira tat-tfal huma kuntenti li jieklu dan il-frott kif inhuma.
Hemm possibbiltajiet bla tarf biex tieħu l-aħjar mill-ċirasa: tista 'tħammilhom, tagħmel purè u drixx fuq jogurt iffriżat, jew nixxefhom fuq nar baxx fil-forn għal snack Delicious, ħelu naturali fi kwalunkwe żmien tas-sena.